İftarda nasıl beslenelim?

MC Diyet ve Beslenme Danışmanlığından Diyetisyen Merve Canbolat, "Ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz"i Kütahya Yaşam Haber takipçileri için paylaştı.

İftarda nasıl beslenelim?

MC Diyet ve Beslenme Danışmanlığından Diyetisyen Merve Canbolat, "Ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz"i Kütahya Yaşam Haber takipçileri için paylaştı.

08 Mayıs 2019 Çarşamba 14:07
İftarda nasıl beslenelim?
banner89

MC Diyet ve Beslenme Danışmanlığından Diyetisyen Merve Canbolat, "Ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz"i Kütahya Yaşam Haber takipçileri için paylaştı.

"Ramazan geldi, nasıl beslenelim neler yiyelim ?" sorusuyla bugünlerde çokça karşılaşıyoruz.

Her zaman olduğu gibi ramazan da mutlaka yeterli ve dengeli beslenmek gerekir. Bunun için de bütün besin gruplarından ihtiyacınız kadar yemeye çalışmalısınız.

Çok uzun açlıklar da kan şekeri düşer ertesi günde aç kalma süresinin uzamasıyla birlikte metabolik hız düşer, halsizlik görülür.

İftar ve sahur arasında ortalama 2.5 lt su tüketilmelidir.

İftarda Beslenme Nasıl Olmalı?
Orucumuzu su ile açmalı, ardından 2 adet hurma veya zeytin tüketelim.

1 kase çorbamızı içtikten sonra 10-15 dakika beklemeliyiz ki beyne tokluk sinyali gitsin.

Ardından ana yemek olarak; 1- 2 dilim tam tahıllı ekmek ile beraber, etli sebze yemeği, kurubaklagil yemeği, ızgara veya fırında kırmızı et, balık, tavuk tercih edebiliriz. Ana yemeğimizin yanına bol yeşillikli salata + ayran – yoğurt - cacık ekleyelim.


Protein ihtiyacınızı karşılamak için haftada 2-3 kez et, tavuk, balık ve haftada 2 kez kurubaklagil tercih etmelisiniz .


İftardan 1,5 - 2 saat sonra küçük bir ara öğün yapalım ;
Süt, yoğurt, yağlı tohumlar, meyve tercih edilmeli.

Haftada 1-2 kez sütlü tatlılar ve dondurma tüketilebiliriz.

ÖNEMLİ !!!

- Bir orta boy Ramazan pidesinin yaklaşık 500 kalori olduğunu ve çabuk acıktırdığını unutmayınız. 1 avuç içi kadar pideyi 1 dilim ekmek yerine tüketebilirsiniz.

- Tuz ve kafein sınırlanmalı, neden ?
Yeteri kadar sıvı tüketemediğimiz için vücutta sıvı kayıpları olur. Kafein vücuttan su atılımına neden olur tuz ise dokularda su tutulumuna sebep olarak ödem oluşur.

- Kabızlık problemi yaşayanlar ne yapmalı?
Su tüketimi ortalama 2.5-3 litre olmalı.
Sebze ve salatalarımıza zeytinyağı eklenmeli .
Ara öğünde meyve tüketilmeli özellikle su içeriği yüksek meyveler mesela kavun karpuz erik armut

MC Beslenme ve Diyet Danışmanlığı

0532 632 02 56

Alipaşa Mah. FSM Bulvarı No:12-14 / Kütahya

banner178
Son Güncelleme: 08.05.2019 19:25
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.