Corona'ya Karşı Bağışıklık Güçlendirici Beslenme Önerileri

Diyetisyen Merve Canbolat Çetinkaya'dan Corona'ya Karşı Bağışıklık Güçlendirici Beslenme Önerileri...

04 Ocak 2022 Salı 15:30
Corona'ya Karşı Bağışıklık Güçlendirici Beslenme Önerileri
banner89

Diyetisyen Merve Canbolat Çetinkaya'dan Corona'ya Karşı Bağışıklık Güçlendirici Beslenme Önerileri...

CORONA VİRÜSE KARŞI BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ GÜÇLENDİRİCİ BESLENME ÖNERİLERİ

Covid-19 salgını ile mücadele ederken belki de yaşamımızın en zor zamanlarından birini geçiriyoruz. Bu dönemde biraz bilgi, bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olacaktır. Artık en yakınımızda olan bu salgından, korunma yöntemleri olan maske + mesafe + hijyen kurallarına uymanın yanı sıra, kış mevsimi yaklaşırken bağışıklık sistemini destekleyici beslenmeyi de öğrenmeliyiz .Peki nedir bu bağışıklık sistemi diyecek olursanız ;Bağışıklık sistemimiz, dış dünyadan davetsiz misafirlere karşı savunma şeklimizdir diyebiliriz. Sizler için yapılan son araştırmaları da dikkate alarak beslenme tüyolarını aşağıda sıraladım;

  • Hazır işlenmiş gıdalar, şeker ilaveli yiyecekler, içecekler, kızartma kavurma aşırı yağlı etler, sakatatlar işlenmiş et ürünleri ve rafine karbonhidratları tüketmeyiniz
  • Diyetteki en iyi antioksidanlar,( vitaminler ve mineraller bakımından yüksek olan renkli meyve ve sebzeler) olan polifenollerden zengin bir beslenme modeli koruyucu olabilir.Koyu yeşil yapraklı sebzeler,zerdeçal,zencefil, , kırmızı meyveler, brokoli, soğan, sarımsak, turşu, lahana, bu besinlere hergün beslenmenizde yer verin.
  • Bağışıklık sisteminiz için sağlıklı yağ kaynaklarından zeytinyağ,avokado, fındık ve tohumlar, özellikle ceviz ve keten tohumu mutlaka tüketmenizi öneririm.
  • Haftada 2-3 kez balık tüketin.
  • Bazı besin takviyeleri coronavirüse karşı da bağışıklığı güçlendirici olabilir bunlar; Çinko,selenyum,C vitamini, D vitamini, kurkumin (zerdeçal) , omega 3,probiyotikler dir. Günlük beslenmenizde mutlaka yer verin.
  • Örneğin, vücudunuz C vitamini üretmez veya depolamaz, bu nedenle diyetinizden önerilen günlük miktarı (günlük olarak kadınlar için 75 miligram ve erkekler için 90 miligram) alamazsanız, bir takviye kullanabilirsiniz.
  • Bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilecek ;
  • ilave şeker içeren yiyecekler, abur cubur ve fast food
  • beyaz ekmek, makarna, hamur işleri, kurabiyeler ve keklerde bulunan rafine karbonhidratlar
  • işlenmiş et
  • Alkol uzak durmak iyi bir fikir olacaktır.
  • Hergün 30 dk egzersiz yapın
  • Hergün 2,5 litre su için

Bağışıklık sisteminiz için en önemli unsurlardan biri de İdeal kiloda olmaktır. Eğer ideal kilonuzda değilseniz size özel bir beslenme programına mutlaka başlayın.

Diyetisyen Merve CANBOLAT ÇETİNKAYA

banner178
Son Güncelleme: 04.01.2022 16:03
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.